1분 안에 스트레스 푸는 7가지 방법

 

 저도 유용하게 사용하는 Tip 입니다. 효과가 꽤 좋아서 여러분들에게도 알려드립니다. 

1. 눈을 감고 순간 신체 스캔 하기 - 방법은 편하게 앉거나 누워 눈을 감고 최대한 평온한 마음가짐으로 발 끝부터 머리까지 몸의 각 부분들을 떠올리면서 스캔을 하며 올라옵니다. 그리고 그 느낌과 상태를 체크하면서 긴장을 풀어 줍니다. 직접 해 본 결과 불안감을 사라지게 하고 평정심을 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 

2. 새소리, 개울물 소리 등의 자연음 듣기 - 방법은 간단합니다. 자연에서 오는 어떠한 소리라도 편안한 상태에서 1분 정도 들어보면 됩니다. 자연음은 스마트폰 앱이나 인터넷을 통해 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 이러한 자연의 소리는 스트레스 호르몬이 생산되는 것을 막아준다고 합니다. 

3. 큰 소리로 웃기 - 예전의 유머러스한 일들을 떠올리거나 기억 속의 기뻤던 일들을 끄집어 내어 짧게라도 소리내어 웃어봅니다. 웃는 것은 뇌에 엔돌핀을 샘솟게 하고 근육을 풀어주는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 

4. 깊게 심호흡 하기 - 깊게 숨을 들이 마시고 내뱉는 것을 1분 정도 하는 것만으로도 신체와 정신이 생기를 찾는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 연구 결과 심호흡을 하면서 명상을 하는 것만으로도 스트레스 받은 신체가 휴식을 한 상태로 바뀌는 것으로 나타났습니다. 

5. 천연오일 바르기 - 좋은 향기는 즐거운 감정을 생기게 하고 마음을 안정시켜 주는 역할을 합니다. 왜냐하면 냄새를 처리하는 뇌의 부위가 감정, 기억력을 관장하는 부위에 가까이 있기 때문이라고 하네요. 책상이나 자주 사용하는 가구 주위에 좋은 향이 나는 천연오일을 배치해 두는 것도 스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 합니다. 

6. 목, 어깨 마사지 하기 - 목과 어깨는 스트레스에 민감한 부위고 잘 뭉치기도 합니다. 잠시 동안 목과 어깨를 풀어 주는 것만으로도 스트레스로 인한 긴장감을 사라지게 하는데 도움이 됩니다. 

7. 댄스 - 음악을 틀어 놓고 거울을 보면서 춤을 춥니다. 춤을 추면 긴장이 사라지고 즐거움을 얻을 수 있습니다. 잠시 하는 일을 멈추고 헤드폰의 음악에 맞춰 1분 정도 춤을 춰 보세요. 한결 기분이 좋아질 것입니다. 

스트레스 그까짓 것! 안드로메다로 던져 버립시다~! ^^

(참고-허핑턴포스트지)